恐怖を感じた時に焦点を変える方法~〇〇編~

あなたのために作られたもの~〇〇~

診察前の恐怖を和らげる方法

本来、私は病院に行くのがいやです。 なぜかというと、一番の理由は “怖いから” “何されるのか分からないから” (先生が詳しく説明して下さり、事前に分かりすぎていても怖い気持ちは膨張してしまうのではありますが・・) 大学生だった当時、私は学...
〇〇なあなた

溺れそうにもがいているあなたに

朝、ふと目を覚ます間際に溺れるような感情になっていることはありませんか? 両親もこの瞬間自分と同じような気持ちで人生を感じているのではないかと考えたり 自分の選択している道が果たしてあっているのかと疑う気持ちになったり あの人にあの話をして...
あなたのために作られたもの~〇〇~

心地良い感情に戻れるサインを決める

あなたは何をしている時に自分の感情が心地良い場所にあると知っていますか? その心地良い場所についてなんとなく人に言えることもあるかも知れませんね。 例えば、ゲームをしている時でしょうか? B級映画をぼ~っと見ているときでしょうか? ペットの...
不安や恐怖を感じた時に焦点を変える方法~〇〇編~

パニックに襲われそうになった時に有効な方法~自宅のソファ~

飛行機に乗った時や、病院の待合室で知らない人が近くにいて心が苦しくなることはありませんか? そんな時に有効な方法をお伝えします。 目をつむって、あなたのリラックスできる環境を思い浮かべてみてください。 例えば、リビングのソファに座るイメージ...
もやもやを感じた時に焦点を変える方法

視点を切り替える

例えば、あなたがフリーランスで仕事をしているとします。 仕事内容はプログラマーで1か月に5つ程度の期限付きの仕事をこなしています。 2日前の金曜の夕方に、急遽タイトなスケジュールの仕事を頂いたという一例でこのテーマを考えてみましょう。 仕事...
もやもやを感じた時に焦点を変える方法

不安や恐れで朝ベットから起き上がれない時 ②実践方法

不安の思考で毎朝ベットから起き上がれない時の ①思考を認める では、実際に自分が朝起きてから感じる感情を洗い出し、それを認めるという行為について説明を行いました。 ②では実践方法です。 人によっては意識からアクションを取るよりも行動として取...
もやもやを感じた時に焦点を変える方法

不安や恐れで朝ベットから起き上がれない時 ①思考を認める

不安という思考に襲われてベットから起き上がる気力が沸かない・・たまに、ありますよね。 毎日かも知れませんね。 無理なく起き上がれる日もありますか? 目指すはこころに大きな負荷をかけることなく起きれたら良いですね。 では、ベットから起き上がれ...
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